Gök gürültüsünden korkuyorum, ne yapmalıyım?
#PsikoterapiGök gürültüsünden, şimşek den korkuyorum, panik atak halindeyim. Ne yapmam lazım ?
Cevaplar (1)
Gök gürültüsü ve şimşekten korkmak sık karşılaşılan bir durumdur. Bu bazen panik atağa neden olabilir. Panik atak geçirdiğiniz anlarda aşağıdaki yöntemlere başvurarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın;
1. Kendinize güvenli bir ortam bulun.
- Eğer dışarıdaysanız, güvenli bir binanın içine girin veya arabanıza binin.
- Evdeyseniz, pencerelerden uzak durun ve perdeleri kapatın.
2. Nefes egzersizleri yapın.
- Derin nefes alın ve yavaşça verin. Bu kalp atış hızınızı düşürmeye ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 6 saniye boyunca ağzınızdan verin. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
3. Dikkatinizi başka yöne çekin.
- Müzik dinleyin, kitap okuyun veya sevdiğiniz bir film izleyin.
- Kendinizi rahatlatacak aktivitelerle meşgul olun (örneğin, sıcak bir duş alın, hafif egzersizler yapın).
4. Birisiyle konuşun.
- Yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Eğer yalnızsanız, bir destek hattını arayabilirsiniz.
5. Profesyonel yardım alın.
- Eğer korkunuz günlük hayatınızı etkiliyorsa veya panik ataklarınız sıklaşıyorsa, bir psikolog veya psikiyatristten yardım almanız önemlidir.
- Terapi ve ilaç tedavisi gibi yöntemlerle korkunuzun üstesinden gelmeniz mümkündür.
Gök gürültüsü ve şimşek doğal olaylardır ve size zarar vermez. Bunu kendinize hatırlatın. Korkunuzun üstesinden gelmek için kendinize zaman tanıyın ve sabırlı olun.
