İBS Olanlar Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Huzursuz Bağırsak Sendromu

İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS), bağırsakların normal işleyişindeki bozukluklarla karakterize, karın ağrısı, şişkinlik, gaz, ishal veya kabızlık gibi belirtilerle seyreden fonksiyonel bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır. Genellikle stres, düzensiz beslenme, bağırsak mikroflorasındaki dengesizlikler veya gıda intoleransları bu durumu tetikleyebilir.

İBS, organik bir hastalık olmamakla birlikte yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Tanısı klinik belirtiler ve hastanın hikâyesine dayanarak konulur, çünkü altta yatan yapısal bir neden bulunmaz. Tedavide kişiye özel bir yaklaşım benimsenir; düzenli bir beslenme planı, stres yönetimi, probiyotik kullanımı ve gerektiğinde medikal tedavi ile belirtilerin hafifletilmesi amaçlanır.

İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) Olanlar Nasıl Beslenmeli? 

İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) ile başa çıkmak için rahatsızlık yaratan yiyeceklerden kaçınarak, az miktarda ve sık öğünlerle beslenmek önemlidir. Akşam yemeklerini hafif tutup uyku öncesinde birkaç saat önce yemek, bağırsak düzenini destekler. Günlük en az 8-10 bardak su içmek, sindirime yardımcı olurken, gaz şikâyetlerini azaltmak için baklagillerden uzak durmak önerilir. Haşlama, buğulama veya fırınlama gibi hafif pişirme yöntemleri tercih edilmeli; acı baharatlar, kızartmalar, aşırı yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Narenciye hariç meyve ve sebzeler, kepekli pirinç, doğal yoğurt, kefir, tavuk, balık ve bitkisel çaylar önerilirken, kafeinli içecekler, çikolata, kırmızı et, kuru meyveler ve suni tatlandırıcılı gıdalar tüketilmemelidir. Egzersiz yaparak aktif kalmak ve yemekleri sakin bir ortamda yavaşça yemek de belirtilerin hafiflemesine katkı sağlar.

İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) Beslenme Önerileri

İBS Olanlar İçin Genel Tavsiyeler

  • Rahatsızlık yaratan yiyeceklerden uzak durun.
  • Az miktarda, sık sık yemek (5-6 öğün) yiyin.
  • Akşam yemeğini hafif tutun ve uyku öncesinde birkaç saat önce yiyin.
  • Yemek saatlerinizi düzenli tutarak öğün atlamamaya özen gösterin.
  • Günlük en az 8-10 bardak su tüketin.
  • Gaz şikâyeti olanlar baklagilleri (fasulye, nohut, bezelye vb.) daha az tüketmeli.
  • Egzersiz yaparak hareketi artırın (yürüyüş, hafif koşu, yüzme).
  • Yemeklerinizi sakin ve rahat bir ortamda yavaşça yiyin.
  • Acı baharat, kızartma, aşırı yağlı yiyeceklerden kaçının.
  • Yemekler çok sıcak veya soğuk olmamalı, meyveler oda sıcaklığında tüketilmeli.
  • Haşlama, fırınlama veya buğulama yöntemleriyle pişirme tercih edin.

İBS Olanların Tercih Edilebilecekleri Yiyecekler

  • Meyve ve sebzeler: Narenciye hariç
  • Tahıllar: Kepekli pirinç, pirinç unu
  • Protein kaynakları: Tavuk, balık
  • Süt ürünleri: Doğal yoğurt, kefir
  • Yağlı tohumlar: Ayçiçeği, balkabağı çekirdeği, keten tohumu, susam
  • Diğer: Patates, bitkisel çaylar, bol su

İBS Olanların Kaçınması Gereken Yiyecek ve İçecekler

  • Süt ürünleri: Süt, peynir
  • İçecekler: Kafein içeren içecekler (çay, kahve, kola), alkollü içecekler
  • Tatlılar: Çikolata, aşırı şekerli yiyecekler
  • Yağlı ve baharatlı yiyecekler: Aşırı yağlı, baharatlı, mayalı gıdalar
  • Kırmızı et
  • Kuru meyveler
  • Diyet ürünler: Suni tatlandırıcılı yiyecek ve içecekler
  • Buğday ürünleri: Beyaz ekmek, makarna, bisküvi, kurabiye, kek, börek

Bu önerilere uyulması, İBS belirtilerinin azalmasına yardımcı olabilir.

Kaynak: 

  1. https://www.albertahealthservices.ca/assets/info/nutrition/if-nfs-ng-irritable-bowel-syndrome.pdf
  2. https://www.tkrcd.org.tr/irritable-barsak-sendromu
Beğen

Bunlar da ilginizi çekebilir

Sık Sorulan Sorular

İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) Belirtileri

İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), karın ağrısı ve bağırsak alışkanlıklarında değişikliklerle karakterize edilen kronik bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır. Belirtileri arasında karın ağrısı, şişkinli

İrritabl Bağırsak Sendromu Tedavisi

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) tedavisi, semptomların şiddetine ve tipine bağlı olarak kişiselleştirilmelidir. İBS, huzursuz bağırsak sendromu olarak da bilinir. İrritabl bağırsak sendromu, sindirim

İrritabl Bağırsak Sendromu Belirtileri

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) farklı şiddetlerde olabilir. En önemli belirtisi karın ağrısıdır. Başlıca irritabl bağırsak sendromu belirtileri şunlardır; Karın Ağrısı veya Kramp Karın bölgesind

Huzursuz bacak sendromu nedir?

Huzursuz bacak sendromu, sık karşılaşılan bir sinir sistemi hastalığıdır. Bu hastalarda, özellikle dinlenme sırasında ayaklarda ve bacaklarda rahatsızlık hissi oluşur. Bu kişilerde önlenemez derecede

Yeni SSS

Obezite Cerrahisi Fiyatları 2025
Obezite cerrahisi fiyatları 2025 yılında ameliyat türüne, hastane tercihine ve ek hizmetlere göre 65.000 TL ile 150.000 TL arasında değişiklik göstermektedir. Obezite Cerrahisi Nedir? Obezite cerrah
HPV Aşısı 2025: Kimlere Yapılır, Fiyatları Ne Kadar, SGK Karşılıyor mu?
HPV aşısı 2025 itibarıyla hem kadınlar hem de erkekler için giderek daha fazla önerilen, kanser önleyici bir koruma yöntemi haline gelmiştir. HPV aşısı, insan papilloma virüsüne bağlı gelişebilecek ra
EECP Tedavisi Nedir?
EECP Tedavisi (Enhanced External Counterpulsation), kalp yetmezliği ve özellikle koroner arter hastalığı olan hastalarda kullanılan, invaziv olmayan yani cerrahi gerektirmeyen bir tedavi yöntemidir. E
Katarin Nedir? Ne İşe Yarar?
Katarin, sık kullanılan ve genellikle soğuk algınlığı, grip, sinüzit, alerjik rinit gibi üst solunum yolu hastalıklarında reçete edilen bir ilaçtır. Bu ilaç, semptomatik rahatlama sağlar ve içeriğinde
Postüral drenaj nedir? Ne işe yarar?
Postüral drenaj, sekresyonların (balgam, mukus) solunum yollarından temizlenmesini kolaylaştırmak amacıyla hastanın vücut pozisyonunun yerçekiminden faydalanacak şekilde düzenlenmesini içeren fizyoter
Saç Ekimi Sonrası Süreç, İyileşme Aşamaları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Saç ekimi sonrası süreç, kullanılan teknik (FUE, DHI, FUT vb.), hastanın cilt ve saç yapısı, uygulayan ekibin tecrübesi ve hastanın postoperatif bakım uyumu gibi birçok faktöre bağlı olarak değişiklik
İBS'li Hastalarda Uygun Demir Preparatları
İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) olan hastalarda demir eksikliği tedavisinde, gastrointestinal tolerabilitesi yüksek demir preparatlarının tercih edilmesi önemlidir. Bu hastalarda sık görülen karın ağ
Yaşlılarda omuz kas yırtığı ameliyat edilir mi?
Yaşlı hastalarda omuz kas yırtıkları (rotator manşet yırtıkları) sık görülür ve tedavi kararı bireyselleştirilmelidir. Ameliyat gerekliliği, yırtığın büyüklüğüne, semptomların şiddetine, hastanın fonk
Açık kalp ameliyatı olan biri malülen emekli olabilir mi?
Açık kalp ameliyatı olan bir kişinin malulen emekli olup olamayacağı, Türkiye’de Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından belirlenen maluliyet kriterlerine bağlıdır. Genel olarak, bir kişinin malulen e
Alfa Lipoik Asit (ALA) Nedir? Faydaları ve Kullanımı
Alfa Lipoik Asit (ALA), güçlü bir antioksidan olarak bilinen ve vücutta doğal olarak üretilen bir bileşiktir. Hem suda hem de yağda çözünebilme özelliğine sahip olan ALA, hücrelerin enerji üretiminde
Fibofix, Alfa Lipoik Asit, Vitamin B1, B6, B12 ve Magnezyum İçeren Takviye
Fibofix, Alfa Lipoik Asit, Vitamin B1 (Tiamin), Magnezyum, Vitamin B6, Vitamin B12 ve Folik Asit içeren bir takviye edici gıda olarak, genellikle enerji üretimini desteklemeye, sinir sistemi sağlığını
Nöropatik ağrı ne demek?
Nöropatik ağrı, sinir sistemindeki bir hasar veya bozulma sonucu ortaya çıkan ağrı türüdür. Bu tür ağrı, sinirlerin doğru şekilde çalışmaması nedeniyle meydana gelir. Nöropatik ağrı, daha çok sinirler
Fibofix nedir? Ne işe yarar?
Fibofix, kas kasılmaları, kas ağrıları ve sinir sistemindeki hasar veya bozulma sonucu ortaya çıkan nöropatik ağrılar ile ilgili sorunların tedavisinde kullanılan bir takviye ürünüdür. Fibofix'in içer
Kalp yetmezliği nedir? Belirtileri ve tedavisi nasıldır?
Kalp yetmezliği, kalbin vücuda yeterli miktarda kan pompalayamaması durumudur. Bu, organ ve dokuların yeterince oksijen ve besin alamamasına neden olarak çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Genellikl
Antepsin ne işe yarar? Ne için kullanılır?
Antepsin, etken maddesi sukralfat olan bir ilaçtır. Mide ve bağırsak mukozasını koruyucu etkisi vardır.  Antepsin, mide asidinin etkilerini azaltarak mide zarını korur ve iyileşmesine yardımcı olur. Ö
Diafix İşe Yarıyor mu?
Diafix, diyabeti yönetmeye yardımcı olduğu iddia edilen bazı bitkisel içeriklere sahiptir. Berberin, tarçın, alfa-lipoik asit, krom, zencefil ve acı kavun gibi bileşenler içerebilir. Bu maddelerin kan
Diafix Fiyatları
Diafix fiyatları satıcıya göre değişmektedir. Diafix 60 kapsül takviye edici gıda ürününün fiyatları, satıcıya ve satış platformuna göre değişiklik göstermektedir. Diafix, bitkisel ekstreler ve minera
Prostat biyopsisi yaptıranların yorumları
Prostat biyopsisi yaptıranların yorumları merak edilmekedir. Prostat biyopsisi, prostat kanseri teşhisinde kritik bir öneme sahiptir ve hastalar arasında genellikle endişe uyandırabilir. Ancak, uzmanl
Diafix Nedir? Ne İşe Yarar?
Diafix, Biowins Pharma tarafından üretilen, kilo kontrolü, yağ yakımı ve insülin direncini azaltmaya yönelik bitkisel içerikli bir takviye edici gıdadır. Özellikle kan şekerini dengelemeye yardımcı ol
Çocuk Check-Up Paketi
Çocuk check-up paketi, çocukların sağlıklı büyüme ve gelişimini değerlendirmek, olası hastalıkları erken teşhis etmek ve genel sağlık durumunu kontrol etmek amacıyla yapılan kapsamlı sağlık taramaları
İBS Olanlar Ne Yemeli, Ne Yememeli?