Adet dönemi öncesi veya sırasında beslenme önerileri nelerdir?

Kadın Sağlığı

Adet dönemi öncesi veya sırasında sağlıklı beslenme, genel sağlığın korunmasına yardımcı olur ve adet semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. İşte adet dönemi öncesi veya sırasında dikkat edilmesi gereken bazı beslenme önerileri:

Su içmek: Adet döneminde vücudunuz daha fazla su kaybeder, bu nedenle yeterli su içmek çok önemlidir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.

Demir alımını arttırmak: Adet döneminde vücutta daha fazla demir kaybı yaşanır. Demir eksikliği anemisi riskini azaltmak için demir açısından zengin gıdalar tüketin. Kırmızı et, tavuk, deniz ürünleri, fasulye, nohut, kuru erik, kuru kayısı, yeşil yapraklı sebzeler gibi demir açısından zengin gıdalar tüketebilirsiniz.

Antioksidanlar almak: Antioksidanlar vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur ve adet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek antioksidan alımını artırmaya yardımcı olabilir. Portakal, greyfurt, limon, çilek, domates gibi gıdalar C vitamini açısından zengindir.

Tuz alımını azaltmak: Tuz tüketiminizi azaltmak adet öncesi şişkinliği ve su tutulumunu azaltabilir.

Kafein alımını azaltmak: Kafein tüketimi adet semptomlarını kötüleştirebilir. Çay, kahve ve enerji içecekleri gibi kafeinli içeceklerin tüketimini azaltmak veya tamamen bırakmak faydalı olabilir.

Omega-3 yağ asitleri tüketmek: Omega-3 yağ asitleri adet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Somon, ton balığı, ceviz, keten tohumu, chia tohumu gibi gıdalar omega-3 açısından zengindir.

Beslenmenize dikkat etmek, adet döneminin daha rahat geçmesine yardımcı olabilir. Ancak, adet semptomlarınız ağrılı veya ciddi bir rahatsızlık oluşturuyorsa, doktorunuza başvurmanız önerilir.

Beğen

Bunlar da ilginizi çekebilir

Sık Sorulan Sorular

İzmir'de Check Up Yapan Hastaneler

İzmir'de check-up hizmeti sunan bazı hastaneler;  Egepol Hastaneleri: İzmir Konak'ta bulunan Egepol International, kapsamlı check-up paketleri sunuyor. Testlerin sonuçları doktorlarla değerlendir

Vajinal Akıntı Renkleri Anlamları

Vajinal akıntılar, kadınların üreme sağlığı hakkında önemli bilgiler verebilir. Renk, kıvam ve koku gibi özellikler, vajinal akıntının sağlıklı olup olmadığını anlamada yardımcı olabilir. Bazı yaygın

Hamilelikte (Gebelikte) Vajinal Akıntı

Hamilelikte vajinal akıntı, normal bir durumdur, çünkü artan östrojen hormonlarının etkisiyle akıntı miktarında artış görülebilir. Ancak her vajinal akıntı gebelikle ilgili normal olmayabilir ve bazen

Adet (regl) tarihinin tatil günleri ile çakışması, aynı günlere gelmesi

Yaz tatili planları yaparken regl (adet) tarihlerinin tatil günleriyle çakışması sık karşılaşılan bir durumdur. Deniz ve havuz keyfi yapamamak veya regl döneminin tatil için planlanan günlre denk gelm

Vajinal tamponla denize girilir mi?

Evet, vajinal tampon kullanarak denize girebilirsiniz. Tamponlar, su geçirmez oldukları için denize girerken de rahatlıkla kullanılabilirler. Ancak, deniz suyu tamponun etkisini değiştirebilir ya da t

Vajinal Tampon Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Vajinal tampon, adet dönemlerinde vajina içine yerleştirilen, adet kanamasını emen bir üründür. Temel olarak, adet kanamasını emmek ve hijyen sağlamak amacıyla kullanılır. İşte tamponlarla ilgili bazı

Vajinadan peynir kesiği şeklinde akıntı

Vajinadan peynir kesiği şeklinde akıntı, genellikle vajinal kandidiyazis olarak bilinen bir mantar enfeksiyonuna işaret eder. Kandidiyazis, Candida albicans adı verilen bir mantara bağlı olarak oluşur

Smear testi nedir?

Smear testi, rahim ağzı kanserinin erken teşhisi için kullanılan çok önemli bir tarama testidir. Bu test sayesinde, kanser öncesi hücre değişiklikleri erken dönemde tespit edilebilir ve tedavi edilebi

LEEP işlemi nedir?

LEEP (Loop elektrocerrahi eksizyonu prosedürü), rahim ağzındaki anormal hücreleri veya dokuları çıkarmak için kullanılan bir cerrahi işlemdir. Rahim ağzı tıraşlaması diye debilinir. İşlem sırasında, e

Jinekolog nedir? Neye bakar?

Jinekolog, kadın sağlığı ve üreme sistemi konusunda uzmanlaşmış bir doktordur. Kadınların ergenlik döneminden menopoza kadar olan süreçteki sağlık sorunlarıyla ilgilenir. Jinekologların Görevleri:

Douglas boşluğu nedir? Nerede? Önemi nedir?

Douglas boşluğu, kadın anatomisinde rahim ile rektum (kalın bağırsağın son kısmı) arasındaki peritoneal boşluktur. Bu boşluk, kadın pelvisinin en alt kısmında yer alır ve karın boşluğunun geri kalanın

Kızlık zarı nedir? Ne işe yarar?

Kızlık zarı (hymen), vajina girişinde bulunan ince ve esnek bir dokudur. Genellikle vajina açıklığını kısmen kapatır ve ortasında adet kanının akmasına izin veren bir veya daha fazla delik bulunur. K

ASCUS nedir?

ASCUS, "Atypical Squamous Cells of Undetermined Significance" kelimelerinin kısaltmasıdır ve Türkçe'de "Belirsiz Önemdeki Atipik Skuamöz Hücreler" anlamına gelir. ASCUS, genellikle Pap smear testi (ra

Ankara kadın doğum doktorları

Ankara kadın hastalıkları ve doğum doktorları, Ankara ilindeki devlet hastaneleri ve özel hastanelerde görev yapan, kadın üreme organlarından kaynaklanan hastalıklar ve doğum konusunda uzmanlaşmış dok

Estrofem aç mi tok mu kullanılır?

Estrofem'in aç mı tok mu kullanılacağı, kişisel sağlık durumunuza ve doktorunuzun tavsiyelerine bağlıdır. Estrofem'in aç karnına kullanımı, kan östrojen seviyelerini daha hızlı yükseltebilir. Bu da, b

Kadın doğum (uzmanına) doktoruna soru sor hizmeti nedir?

Kadın hastalıkları ve doğum ile ilgili sorun yaşayan kişiler, bir kadın hastalıkları ve doğum doktoruna online olarak soru sormak, danışmak ya da ikici uzman doktor görüşü almak isteyebilir. Kadın has

Cinsel ilişki sırasında prezervatif yırtılırsa ne yapmak gerekir?

Cinsel ilişki sırasında prezervatifin yırtılması, hamilelik riski ve cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar nedeniyle doğal olarak endişe ve kaygıya neden olabilir. Eğer prezervatif yırtıldıysa, aşağıdaki

İstanbul'da kadın üroloji doktoru var mı?

Istanbul'da kadın üroloji doktoru bulunmaktadır. Üroloji, kadınnlarda ve erkeklerde idrar yolları ve böbrek hastalıkları ile ilgilenen bir bölümdür. Erkek üreme sistemi hastalıkları da yine üroloji bö

Kadın doğum doktoruna soru sorma sitesi var mı?

Kadın hastalıkları ve doğum doktoruna online ücretsiz soru sormak için hastalarsoruyor.com sitesini kullanabilirsiniz. Kadın hastalıkları ve doğum doktorları, kadın sağlığı, hastalıkları ve doğum konu

Kadın doğum muayenesi (alttan yapılan muayene) nasıl yapılır?

Kadın doğum muayenesi, alttan yapılan muayene ya da vajinal muayene, kadın hastalıkları ve doğum uzmanı tarafından yapılan bir muayenedir. Halk arasında ''alttan muayene'' olarak da bilinir. Bir çok k

Yeni SSS

Obezite Cerrahisi Fiyatları 2025
Obezite cerrahisi fiyatları 2025 yılında ameliyat türüne, hastane tercihine ve ek hizmetlere göre 65.000 TL ile 150.000 TL arasında değişiklik göstermektedir. Obezite Cerrahisi Nedir? Obezite cerrah
HPV Aşısı 2025: Kimlere Yapılır, Fiyatları Ne Kadar, SGK Karşılıyor mu?
HPV aşısı 2025 itibarıyla hem kadınlar hem de erkekler için giderek daha fazla önerilen, kanser önleyici bir koruma yöntemi haline gelmiştir. HPV aşısı, insan papilloma virüsüne bağlı gelişebilecek ra
EECP Tedavisi Nedir?
EECP Tedavisi (Enhanced External Counterpulsation), kalp yetmezliği ve özellikle koroner arter hastalığı olan hastalarda kullanılan, invaziv olmayan yani cerrahi gerektirmeyen bir tedavi yöntemidir. E
Katarin Nedir? Ne İşe Yarar?
Katarin, sık kullanılan ve genellikle soğuk algınlığı, grip, sinüzit, alerjik rinit gibi üst solunum yolu hastalıklarında reçete edilen bir ilaçtır. Bu ilaç, semptomatik rahatlama sağlar ve içeriğinde
Postüral drenaj nedir? Ne işe yarar?
Postüral drenaj, sekresyonların (balgam, mukus) solunum yollarından temizlenmesini kolaylaştırmak amacıyla hastanın vücut pozisyonunun yerçekiminden faydalanacak şekilde düzenlenmesini içeren fizyoter
Saç Ekimi Sonrası Süreç, İyileşme Aşamaları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Saç ekimi sonrası süreç, kullanılan teknik (FUE, DHI, FUT vb.), hastanın cilt ve saç yapısı, uygulayan ekibin tecrübesi ve hastanın postoperatif bakım uyumu gibi birçok faktöre bağlı olarak değişiklik
İBS'li Hastalarda Uygun Demir Preparatları
İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) olan hastalarda demir eksikliği tedavisinde, gastrointestinal tolerabilitesi yüksek demir preparatlarının tercih edilmesi önemlidir. Bu hastalarda sık görülen karın ağ
Yaşlılarda omuz kas yırtığı ameliyat edilir mi?
Yaşlı hastalarda omuz kas yırtıkları (rotator manşet yırtıkları) sık görülür ve tedavi kararı bireyselleştirilmelidir. Ameliyat gerekliliği, yırtığın büyüklüğüne, semptomların şiddetine, hastanın fonk
Açık kalp ameliyatı olan biri malülen emekli olabilir mi?
Açık kalp ameliyatı olan bir kişinin malulen emekli olup olamayacağı, Türkiye’de Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından belirlenen maluliyet kriterlerine bağlıdır. Genel olarak, bir kişinin malulen e
Alfa Lipoik Asit (ALA) Nedir? Faydaları ve Kullanımı
Alfa Lipoik Asit (ALA), güçlü bir antioksidan olarak bilinen ve vücutta doğal olarak üretilen bir bileşiktir. Hem suda hem de yağda çözünebilme özelliğine sahip olan ALA, hücrelerin enerji üretiminde
Fibofix, Alfa Lipoik Asit, Vitamin B1, B6, B12 ve Magnezyum İçeren Takviye
Fibofix, Alfa Lipoik Asit, Vitamin B1 (Tiamin), Magnezyum, Vitamin B6, Vitamin B12 ve Folik Asit içeren bir takviye edici gıda olarak, genellikle enerji üretimini desteklemeye, sinir sistemi sağlığını
Nöropatik ağrı ne demek?
Nöropatik ağrı, sinir sistemindeki bir hasar veya bozulma sonucu ortaya çıkan ağrı türüdür. Bu tür ağrı, sinirlerin doğru şekilde çalışmaması nedeniyle meydana gelir. Nöropatik ağrı, daha çok sinirler
Fibofix nedir? Ne işe yarar?
Fibofix, kas kasılmaları, kas ağrıları ve sinir sistemindeki hasar veya bozulma sonucu ortaya çıkan nöropatik ağrılar ile ilgili sorunların tedavisinde kullanılan bir takviye ürünüdür. Fibofix'in içer
Kalp yetmezliği nedir? Belirtileri ve tedavisi nasıldır?
Kalp yetmezliği, kalbin vücuda yeterli miktarda kan pompalayamaması durumudur. Bu, organ ve dokuların yeterince oksijen ve besin alamamasına neden olarak çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Genellikl
Antepsin ne işe yarar? Ne için kullanılır?
Antepsin, etken maddesi sukralfat olan bir ilaçtır. Mide ve bağırsak mukozasını koruyucu etkisi vardır.  Antepsin, mide asidinin etkilerini azaltarak mide zarını korur ve iyileşmesine yardımcı olur. Ö
Diafix İşe Yarıyor mu?
Diafix, diyabeti yönetmeye yardımcı olduğu iddia edilen bazı bitkisel içeriklere sahiptir. Berberin, tarçın, alfa-lipoik asit, krom, zencefil ve acı kavun gibi bileşenler içerebilir. Bu maddelerin kan
Diafix Fiyatları
Diafix fiyatları satıcıya göre değişmektedir. Diafix 60 kapsül takviye edici gıda ürününün fiyatları, satıcıya ve satış platformuna göre değişiklik göstermektedir. Diafix, bitkisel ekstreler ve minera
Prostat biyopsisi yaptıranların yorumları
Prostat biyopsisi yaptıranların yorumları merak edilmekedir. Prostat biyopsisi, prostat kanseri teşhisinde kritik bir öneme sahiptir ve hastalar arasında genellikle endişe uyandırabilir. Ancak, uzmanl
Diafix Nedir? Ne İşe Yarar?
Diafix, Biowins Pharma tarafından üretilen, kilo kontrolü, yağ yakımı ve insülin direncini azaltmaya yönelik bitkisel içerikli bir takviye edici gıdadır. Özellikle kan şekerini dengelemeye yardımcı ol
Çocuk Check-Up Paketi
Çocuk check-up paketi, çocukların sağlıklı büyüme ve gelişimini değerlendirmek, olası hastalıkları erken teşhis etmek ve genel sağlık durumunu kontrol etmek amacıyla yapılan kapsamlı sağlık taramaları