Adet öncesi dönemde şişkinlik neden oluşur ve nasıl önlenebilir?
Adet (Regl)Adet öncesi dönemde yaşanan şişkinlik, premenstrüel sendromun (PMS) bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir. PMS, adet öncesi dönemde hormonal değişikliklerin neden olduğu fiziksel ve duygusal belirtilerin bir kombinasyonudur. Şişkinlik, PMS'nin yaygın bir semptomudur ve aşağıdaki nedenlerden dolayı oluşabilir:
Sıvı Retansiyonu: Hormonal değişiklikler, vücutta sıvı tutulmasına neden olabilir. Bu durum, özellikle adet öncesi dönemde şişkinlik hissine yol açabilir.
Hormonal Değişiklikler: Östrojen ve progesteron hormonlarının seviyelerindeki değişiklikler, vücutta sıvı dengesini etkileyebilir ve şişkinlik hissine yol açabilir.
Sindirim Sistemi Değişiklikleri: PMS sırasında sindirim sistemi üzerindeki etkiler de şişkinliği artırabilir. Gaz birikimi, sindirim yavaşlaması ve bağırsak hareketlerinde değişiklikler yaşanabilir.
Adet öncesi dönemde şişkinliği azaltmak veya önlemek için aşağıdaki önlemleri deneyebilirsiniz:
Sodyum alımını sınırlayın: Sodyum, vücutta sıvı tutulmasını artırabilir. Tuzlu gıdaları, işlenmiş gıdaları ve hazır atıştırmalıkları tüketimi sınırlayarak sodyum alımını azaltabilirsiniz.
Hidrasyona dikkat edin: Yeterli miktarda su içmek, vücutta sıvı dengesini sağlamaya yardımcı olur ve şişkinliği azaltır. Günlük olarak en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
Lifli besinler tüketin: Lifli besinler sindirimi düzenler ve bağırsak hareketlerini artırır. Sebze, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller gibi lif açısından zengin besinleri diyetinize ekleyin.
Kafein alımını sınırlayın: Kafein, vücutta sıvı atılımını artırabilir ve dehidrasyona neden olabilir. Kafein içeren içecekleri ve yiyecekleri sınırlayarak şişkinliği azaltabilirsiniz.
Egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, dolaşımı hızlandırır, sindirimi düzenler ve şişkinliği azaltır. Yürüyüş, aerobik egzersizler veya yoga gibi aktiviteleri düzenli olarak yapmaya çalışın.
Stres yönetimine önem verin: Stres, PMS semptomlarını artırabilir.