HDL kolesterol ne demek?

HDL kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoprotein halk arasında "iyi kolesterol" olarak da bilinir. Kandaki kolesterolü karaciğere taşıyan bir lipoproteindir. Karaciğer, kolesterolü metabolize ederek vücuttan atar.

HDL kolesterol, kalp ve damar hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. HDL kolesterol, kandaki fazla kolesterolü karaciğere taşıyarak, kan damarlarında kolesterol birikmesini önler. Bu, kalp hastalığı, felç ve diğer kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

HDL kolesterol seviyeleri, kişinin yaşam tarzı ve genetik faktörleri tarafından etkilenebilir. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı kilo, HDL kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.

HDL kolesterol seviyeleri, kanda ölçülür. HDL kolesterol seviyeleri 40 mg/dL'nin altındaysa, düşük kabul edilir. 40-60 mg/dL arasındaysa, normal kabul edilir. 60 mg/dL'nin üzerindeyse, yüksek kabul edilir.

HDL kolesterol seviyelerini yükseltmek için şunlar tavsiye edilir; 

• Sağlıklı beslenme: Sağlıklı beslenme, HDL kolesterol seviyelerini artırmanın en önemli yoludur. Sağlıklı bir beslenme planı, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşur.
• Düzenli egzersiz: Düzenli egzersiz, HDL kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik aktivite yapılması önerilir.
• Sağlıklı kiloyu korumak: Kilo fazlalığı, HDL kolesterol seviyelerini düşürür. Sağlıklı kiloyu korumak için, kalori alımını azaltmak ve egzersiz yapmak gerekir.
• Sigara içmemek: Sigara içmek, HDL kolesterol seviyelerini düşürür.
• Alkol tüketimini sınırlamak: Aşırı alkol tüketimi, HDL kolesterol seviyelerini düşürür. Alkol tüketimini günde 1-2 kadeh ile sınırlamak gerekir.

HDL kolesterol seviyelerini yükseltmek için, yukarıdaki tavsiyelere uyulması önerilir.