Uyku felci (karabasan) nedir?
Uyku BozukluklarıUyku felci, halk arasında karabasan olarak da bilinen, uykuya dalma veya uyanma sırasında geçici olarak hareket edememe veya konuşamama durumudur. Genellikle birkaç saniye veya dakika sürer ve oldukça korkutucu olabilir.
Uyku felci sırasında
- Kişi uyanık ve çevresinin farkındadır.
- Hareket edemez veya konuşamaz.
- Nefes almada zorluk çekebilir.
- Göğsünde ağırlık hissedebilir.
- Hallüsünasyonlar görebilir veya garip sesler duyabilir.
Uyku felcinin nedenleri
- Uyku yoksunluğu
- Stres
- Düzensiz uyku saatleri
- Narkolepsi ve uyku apnesi gibi bazı tıbbi durumlar
- Bazı antidepresan ilaçlar
Uyku felcinin tedavisi
Uyku felcinin genellikle kendiliğinden geçmesi nedeniyle özel bir tedavisi yoktur. Ancak bazı yöntemler uyku felci ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir:
Uyku hijyenini iyileştirmek
- Her gece aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
- Yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durun ve yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
- Yatmadan önce rahatlama teknikleri uygulayın (meditasyon, yoga).
Stres seviyenizi kontrol altına almak
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri gibi stresi azaltan teknikler uygulayın.
- Gerekirse bir psikolog veya psikiyatristten destek alın.
Uyku apnesi gibi diğer olası nedenleri araştırın
- Uyku apnesi, uyku felcinin bir nedeni olabilir. Doktorunuz uyku apnesi testi yaparak bu olasılığı araştırabilir.
Uyku felci ataklarını yönetmek için
- Rahatlamaya çalışın ve panik yapmayın.
- Derin nefes alıp verin.
- Parmaklarınızı veya ayak parmaklarınızı kıpırdatmaya çalışın.
- Gözlerinizi açmaya çalışın.
- Yanınızdaki birine seslenin.
Uyku felci yaşıyorsanız ve:
- Ataklar sık ve şiddetliyse
- Uyku problemleri yaşıyorsanız
- Günlük hayatınızı etkileyecek kadar endişeliyseniz
doktorunuza görünmeniz önemlidir. Doktorunuz, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu ekarte etmeye yardımcı olabilir ve uyku felci ataklarını yönetmeniz için ipuçları verebilir.